Este es uno de los ejercicios de estilo libre más desafiantes que existen. Trabajando en el equilibrio, la rotación y una captura y recuperación suaves, este ejercicio requiere la máxima paciencia y concentración por parte del atleta. Para hacer este ejercicio, deje caer un brazo a su costado, usando solo el brazo opuesto para tirar. Girando completamente con cada brazada, los nadadores nadarán como si estuvieran usando su brazo caído, rotando de lado a lado y manteniéndose el mayor tiempo posible y controlados con su brazada. La respiración solo debe ocurrir en el lado con el brazo caído. Si bien es más difícil, esto obliga a los nadadores a rotar completamente y a involucrar completamente su núcleo, caderas y piernas en su rotación. Hay algunas cosas clave a tener en cuenta con este ejercicio: Cuidar: 1) Rotación completa a cada lado, 2) Patada constante durante todo el ejercicio y 3) Golpes largos y eficientes en el brazo de tracción. 4) La extensión del brazo móvil deberá de llegar más adelante del brazo inmóvil sobrepasando las puntas. *Tener un pateo constante para no unirnos. 5) El jalón debajo del agua deberá de ser fuerte, procurando jalar con mano y antebrazo. *Puedes Respirar Cada 2 o 3 Brazadas 6) Evitar cruzar el eje central del cuerpo al hacer el jalón ( Evitar hacer la S) 7) Entender el brazo inmóvil nos obligará a buscar una flotabilidad más recta sobre la superficie del agua. Si los nadadores respiran hacia el lado del brazo caído, la rotación debe ser igual en ambos lados, pero asegúrese de que sean pacientes y utilicen las caderas con cada brazada. No debe iniciar la siguiente brazada hasta que la cabeza esté alineada con el resto del torso, ya que esto los obliga a rotar desde todo el cuerpo en lugar de solo la cabeza y los hombros. También asegúrese de que sus nadadores mantengan una patada constante durante este ejercicio. Dado que requiere una coordinación inusual de los brazos, a los nadadores les puede resultar fácil olvidarse de controlar la mitad inferior de su cuerpo. La última cosa clave a tener en cuenta es la longitud de sus golpes. Asegúrese de que se extiendan completamente con su brazo de tracción y establezcan un codo fuerte y alto con cada golpe. Si bien este ejercicio puede ser frustrante para perfeccionarlo, practicarlo con paciencia aumentará la conciencia de los nadadores de casi todos los aspectos de su estilo libre.
Saludos
Abnner Aguirre
Coach TRi-Locos®
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